Categories
Uncategorized

7 Cara untuk Menghindari Tertular Flu

Hari-hari semakin pendek, anak-anak kembali ke sekolah, dan ada lebih banyak daun yang terlihat. Sebagaimana motto keluarga Stark dengan suram, ‘Musim dingin akan datang,’ dan dengan itu, janji dimulainya musim flu

Bagi kebanyakan orang yang masuk angin, itu mewakili tidak lebih dari ketidaknyamanan sedang yang mengharuskan beberapa hari cuti bekerja dengan perasaan mengerikan dan menyeruput cangkir teh dan Lemsip yang tak berujung.

Flu, di sisi lain, tidak bisa diremehkan. Ini bisa berbahaya dan tidak berakibat fatal, terutama jika Anda berusia lanjut atau menderita diabetes, penyakit jantung, asma, atau kondisi apa pun yang membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda. Kuncinya adalah tidak tertular flu sejak awal. Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda lakukan sendiri.

Berikut ini Adalah 7 Cara untuk Menghindari Tertulat Flu

1) Dapatkan suntikan flu!

Sejauh ini, ini adalah satu-satunya tindakan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk menghindari tertular flu.

Idealnya, Anda harus mengatur untuk memilikinya sesegera mungkin di musim flu, maksud saya awal musim gugur. Tetapi Anda dapat memiliki vaksin flu kapan saja antara sekarang hingga musim semi tahun depan.

Vaksin flu tahunan dirancang untuk melindungi Anda dari semua jenis influenza yang diperkirakan paling banyak terjadi pada tahun tertentu. Anda perlu menyegarkan kembali vaksinasi Anda setiap tahun karena jenis flu yang lazim terus-menerus berputar.

Bahkan setelah vaksinasi, Anda mungkin masih tertular jenis flu lainnya, tetapi infeksi tersebut kemungkinan jauh lebih ringan daripada yang mungkin Anda alami sebelumnya, dan Anda akan sangat sial untuk mengembangkan komplikasi serius atau yang mengancam jiwa.

Vaksin flu tersedia gratis di NHS untuk siapa saja yang berusia di atas 65 dan semua anak sekolah dasar di Inggris dan Wales. Di Skotlandia, ini tersedia di NHS untuk semua anak antara usia 2 dan 5 yang belum sekolah. Selain itu, vaksin flu dapat diakses di NHS untuk wanita hamil, siapa pun dengan BMI 40 atau lebih, dan siapa pun dengan kondisi kesehatan mendasar yang serius atau sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Jelas, daftar ini tidak termasuk sebagian besar populasi, dan saya sangat menyarankan untuk mengakses vaksin flu secara pribadi untuk mereka yang tidak memenuhi syarat untuk itu di NHS. Ini tersedia secara luas, tidak memerlukan biaya banyak, dan harga yang Anda bayarkan kecil dibandingkan dengan investasi yang dilakukan untuk menjaga kesehatan Anda. Untuk melakukannya di kenyamanan Anda sendiri, di kenyamanan rumah Anda sendiri, buka aplikasi dokter-atas-permintaan pertama di Inggris, www.gpdq.co.uk. Layanan digital menghubungkan penggunanya (pasien) secara langsung dengan NHS GP lokal yang akan mengunjungi mereka dalam beberapa jam di lokasi pilihan pasien, baik itu rumah, tempat kerja atau hotel mereka jika mereka bepergian dari luar negeri.

2) Cuci tangan Anda

Saya sering ditanyai oleh pasien bagaimana saya bisa melakukan kontak rutin dengan semua jenis serangga jahat, tetapi sepertinya tidak terlalu sering sakit. Tidak ada misteri untuk itu … Saya hanya sering mencuci tangan! Sebenarnya, saya melakukannya sebelum ada kontak dengan pasien atau sebelum saya mempertimbangkan untuk makan atau bahkan minum kopi.

Sabun, air hangat, dan penggosokan menyeluruh selama setidaknya 20 detik akan mencuci hampir semua bakteri dan virus di tangan Anda. Sabun bahkan tidak perlu antibakteri. Sabun rumah tangga biasa juga berfungsi.

Bilas tangan Anda setelah bersih, lalu tepuk-tepuk sampai kering di atas tisu yang kemudian Anda buang.

Lakukan ini setiap kali Anda bersin atau batuk dan terutama sebelum makan. Sanitiser tangan berbasis alkohol portabel ini juga baik untuk dimiliki di saku Anda ketika Anda bepergian dan ingin mengambil sandwich.

Berapa banyak pintu, permukaan, pegangan, dll. Yang Anda sentuh saat Anda keluar dari tempat kerja untuk menikmati minuman panas, dan berapa banyak orang yang telah menyentuh mereka sebelum Anda? Apakah kebersihan mereka sebaik Anda?

Saya selalu punya sebotol sanitiser besar di meja saya dan menggunakannya untuk mengisi ulang sanitiser portabel ukuran perjalanan yang lebih kecil yang saya bawa, jadi Anda tidak perlu memaksakan plastik yang tidak perlu di dunia.


3) Simpan bug Anda untuk diri sendiri

Terlalu mudah terserang flu. Ketika seseorang di dekatnya batuk atau bersin, awan aerosol dari tetesan yang sarat dengan virus diproyeksikan hingga empat kaki jauhnya di mana ia menggantung untuk beberapa waktu hanya menunggu untuk bersentuhan dengan mulut, mata atau hidung Anda.

Jika Anda perlu batuk atau bersin, selalu gunakan tisu sekali pakai daripada saputangan kain. Jika Anda tidak punya satu tangan, batuklah ke lengan baju di lekukan lengan Anda. Apa pun cara Anda melakukannya, segera cuci tangan dengan cara yang telah saya jelaskan atau gunakan sanitiser. Dengan melakukan itu, Anda menjauhkan virus dari tangan Anda dan karenanya orang lain.

Bahkan, Anda dapat dengan mudah mengambil flu dari menyentuh permukaan seperti meja restoran di mana pelanggan sebelumnya sebelum Anda batuk atau bersin. Virus flu dapat bertahan di permukaan yang halus selama 24 jam.

Ketika Anda menyentuh permukaan yang terkontaminasi dan kemudian secara tidak sengaja menyentuh mata, hidung atau mulut Anda, Anda memasukkan viral load besar langsung ke tubuh Anda. Pertimbangkan untuk membawa serta tisu desinfektan untuk membersihkan permukaan yang akan Anda sentuh.

Jangan berbagi cangkir, piring, atau peralatan makan, dan pastikan untuk mencuci apa pun yang Anda gunakan di mesin cuci piring atau tenggelam dengan air panas dan mencuci cairan sesegera mungkin. Sekali lagi, cairan pencuci antibakteri tidak diperlukan. Jauhkan sikat gigi dari tempat umum, dan pastikan siapa pun yang sakit memiliki bantal dan tempat tidur sendiri.

Jika Anda berada di lingkungan di mana terdapat banyak batuk dan bersin, pertimbangkan untuk mandi sesegera mungkin dan buang pakaian yang terkontaminasi saat Anda tiba di rumah daripada menularkan virus ke separuh dan anak-anak Anda, bahkan itu berarti melepaskan pelukan!

4) Hindari kontak dekat

Cobalah untuk menghindari tempat umum yang ramai sebanyak yang Anda bisa. Bahkan, bagian atas daftar itu haruslah ruang tunggu A&E atau GP Anda, yang dijejali hingga penuh dengan orang yang gemar menular.

Jika Anda merasa sakit dan curiga terkena flu atau virus flu, jangan mulai bekerja. Hanya mencari pendapat medis jika Anda mengalami kesulitan bernafas atau mengalami demam yang sangat tinggi yang tidak akan merespons parasetamol dan ibuprofen.

5) Berjalan lebih banyak, dan berjalan lebih cepat

Manfaat berjalan banyak; pada kenyataannya, saya tidak bisa memikirkan kekurangan sama sekali. Latihan sederhana seperti jalan cepat membawa peningkatan yang dapat diukur ke sistem kekebalan tubuh Anda, mengirimkan sel darah putih bek Anda dalam perjalanan yang giat di seluruh tubuh untuk mengidentifikasi dan menghancurkan virus.

Sebuah laporan dari Ramblers Association dan Macmillan Cancer Support menemukan bahwa jika setiap orang di Inggris secara teratur berjalan selama setengah jam sehari, itu bisa menyelamatkan 37.000 jiwa dalam setahun. Ini juga memotong risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, dan telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap demensia. Kita semua harus melakukannya lebih banyak.

Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, bersepeda dan berenang adalah dua bentuk olahraga berdampak rendah yang tidak membutuhkan tingkat kebugaran tinggi. Anda dapat menemukan rute taman lokal dan bersepeda selama 20 – 30 menit sehari atau mengunjungi kolam renang lokal Anda setiap pagi untuk berenang sejauh 30 kali. Apa pun itu, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran dengan membangun rutinitas olahraga sederhana ke dalam hidup Anda.

Beberapa jam setelah Anda berhenti berolahraga, sistem kekebalan tubuh Anda kembali ke keadaan sebelumnya yang kurang antusias. Karena alasan ini, orang yang berolahraga 4-5 kali seminggu cenderung tidak terserang flu.

6) Makan makanan yang sehat

Setelah Anda terserang flu, yang saya sarankan adalah tirah baring, banyak cairan, parasetamol dan ibuprofen yang dijual bebas, dan makanan bergizi seimbang. Makan terlalu sedikit protein dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Saya akan merekomendasikan diet kaya protein untuk membantu menghindari flu, terutama ikan, telur, kacang-kacangan dan yoghurt.

Toko makanan kesehatan dan ahli kimia menawarkan banyak suplemen, vitamin, dan obat herbal yang mengklaim dapat membantu Anda mengurangi gejala flu atau menghindari semuanya bersama-sama.

7) Tidur yang cukup

Waktu tidur adalah ketika Anda memperbaiki dan mengisi ulang tubuh Anda, dan cukup tidur adalah kebiasaan yang baik untuk dikembangkan untuk menghindari terjangkit flu sejak awal dan melawannya paling efektif jika Anda terinfeksi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 6 dan 8 jam tidur untuk menjaga kekebalan tubuh mereka tetap bugar.\

Akhirnya…

Semua hal di atas harus mengurangi risiko terkena flu atau mengurangi keparahannya jika Anda menjadi korban virus mematikan.

Namun, jika Anda terserang flu, cari teman, keluarga, dan kolega Anda. Anda menular hingga seminggu setelah terserang flu. Tetap di rumah sampai Anda sepenuhnya pulih dan suhu Anda dalam batas normal, tanpa menggunakan parasetamol atau ibuprofen selama setidaknya 24 jam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *