Categories
Uncategorized

Cara memulai gaya hidup sehat

Semuanya dimulai karena suatu alasan dan kebugaran tidak terkecuali aturan. Kecuali Anda memiliki alasan yang sangat baik untuk memulai, Anda tidak akan dapat tetap berkomitmen dan menindaklanjuti dengan resolusi Anda. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar adalah mental yang berarti Anda benar-benar dapat menempatkan rencana tindakan di tempat yang akan menghilangkan semua hambatan yang berdiri di antara Anda dan tujuan kebugaran Anda:

Mulai dari yang kecil.

Yang benar-benar Anda butuhkan adalah mengubah kebiasaan Anda, dan bagaimana perasaan dan penampilan Anda akan berubah dengan sendirinya. Saat Anda berkonsentrasi pada tindakan dan bukan pada akhirnya adalah ketika Anda benar-benar berubah, luar dan dalam. Mulailah dengan perubahan kecil dalam pola makan dan kebiasaan berolahraga Anda, mulailah dengan makan lebih baik dan menambahkan beberapa squat dan papan ke dalam rutinitas harian Anda atau mengambil tantangan 30 hari. Penting bagi Anda untuk tetap pada hal-hal kecil terlebih dahulu, sebelum Anda menuntut sesuatu yang lebih radikal daripada diri Anda sendiri. Semakin keras Anda mendorong dari awal semakin sulit untuk tetap di jalur.

Temukan aktivitas yang tepat untuk diri Anda sendiri.

Jika Anda mendorong diri Anda ke dalam sesuatu yang benar-benar Anda benci lakukan, komitmen Anda, betapapun kuatnya untuk memulai, akan segera hilang. Anda perlu mencoba dan menemukan hal yang tepat untuk diri Anda sendiri, suatu kegiatan yang akan saya sukai atau pelajari untuk mencintai. Mungkin berlari akan cocok untuk Anda, atau pelatihan tinju atau berat badan – Anda tidak akan tahu pasti sampai Anda mencobanya. Jadi pergilah, lakukan sesi seni bela diri, cobalah rutinitas online hingga Anda menemukan yang tepat untuk diri sendiri. Semakin banyak Anda mencoba, semakin tinggi peluang untuk menemukan yang satu.

Pilihlah rencana makan yang masuk akal.

Yang Anda butuhkan hanyalah panduan, sesuatu yang dapat Anda ikuti dengan mudah tanpa memeriksa daftar makanan terlarang dan instruksi khusus setiap kali Anda ingin makan. Penghitungan kalori hanya akan membuat Anda stres dan membuat Anda merasa sengsara setiap kali Anda menggigit sesuatu yang bisa dimakan. Apa yang Anda inginkan adalah sesuatu yang dapat Anda pertahankan seumur hidup, tidak hanya selama satu atau dua bulan. Makan dengan wajar dan penuh perhatian akan segera menjadi norma jika persyaratannya minimal. Pikirkan seperti ini, makanan bernilai tinggi harus didapatkan – permen, makanan yang dipanggang, soda. Hanya karena Anda ingin menjalani gaya hidup sehat itu tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa menyentuhnya lagi, itu hanya berarti bahwa mereka tidak lagi berada dalam menu harian Anda, hal-hal yang lebih baik seharusnya. Makanan asli biasanya adalah cara untuk pergi, makanan yang dimasak dengan bahan sesedikit mungkin. Buatan sendiri dan segar adalah apa yang Anda inginkan.

Berbelanja di muka, berbelanja dengan cerdas.

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan dengan bijaksana. Sebagian besar dari kita tahu betapa mudahnya jatuh dari trek ketika Anda merasa lapar setelah latihan dan Anda berpikir: well, saya pantas mendapat hadiah karena saya bekerja untuk itu. Sayangnya kita biasanya melebih-lebihkan seberapa banyak kita bekerja dan memperlakukan diri kita sedikit terlalu banyak untuk membatalkan semua kerja keras kita. Dalam kebanyakan kasus memperlakukan diri sendiri sebagai hadiah untuk pelatihan adalah ide yang buruk. Untuk menghindari pengambilan keputusan terkait makanan, pastikan Anda tahu apa yang Anda makan sebelumnya dan memiliki rencana yang jelas untuk setiap makanan Anda. Lebih dari itu, beli semua bahan sebelumnya dan pastikan Anda memasak dan duduk untuk setiap hidangan. Memasak makanan Anda sendiri akan lebih murah dan akan jauh lebih baik bagi Anda daripada bungkus makanan, ditambah lagi sebenarnya tidak membutuhkan banyak waktu untuk memanggang daging dan membuat salad. Bahkan burger buatan sendiri yang Anda dapat membeku hanya akan memakan waktu 20 menit dalam oven. Optimalkan proses memasak dan makan dan itu akan menjadi setengah pertempuran yang telah dimenangkan.

Lambat.

Semakin lambat Anda melangkah semakin jauh dalam perjalanan kebugaran Anda. Hasil yang cepat mungkin sangat menggoda, tetapi setiap jalan pintas datang dengan harga yang tidak akan Anda bayarkan. Semakin cepat tubuh Anda berubah, apakah itu penurunan berat badan atau pertambahan otot, semakin besar kejutannya bagi sistem Anda. Dan meskipun Anda mungkin menyukai apa yang Anda lihat dalam jangka pendek, dalam jangka panjang tubuh Anda akan mencoba dan kembali ke apa yang diketahuinya, berat dan bentuknya yang nyaman dan itu akan melakukannya dalam sekejap mata begitu Anda kembali. untuk gaya hidup yang dulu Anda miliki, ketika program selesai dan ketika diet selesai. Dengan kebugaran, tidak ada tanggal akhir, Anda menjadikannya bagian dari siapa Anda, jenis hal yang Anda lakukan secara konsisten seperti menyikat gigi. Jadi lambat dan mantap adalah jenis kecepatan terbaik ketika datang ke transformasi tubuh.

Dapatkan rencana terperinci.

Itu harus jelas dan sedetail mungkin secara manusiawi. Akan cukup sulit untuk tetap pada rutinitas apa pun jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga dan pembatasan diet, jadi Anda tidak boleh membuatnya lebih sulit dengan bertanya-tanya setiap sekarang dan kemudian apa selanjutnya. Idealnya Anda menginginkan sesuatu yang akan memberi Anda instruksi hari demi hari dan jika Anda belum siap, duduk dan susun jadwal Anda sendiri. Semakin jelas instruksi, semakin besar kemungkinan Anda untuk tersesat dan menyerah. Buatlah mudah bagi Anda untuk melanjutkan program yang Anda pilih atau rancang untuk diri Anda sendiri dan Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk muncul.

Lakukan selama 30 hari.

Itu tentang berapa lama untuk membangun kebiasaan – kira-kira sebulan. Dan jika Anda dapat tetap berpegang pada sesuatu selama kemungkinannya Anda akan masuk ke rutinitas membuat pilihan yang lebih baik secara alami dan tanpa memikirkannya nanti. Dapatkan keluarga dan teman Anda di papan.

Berolahraga bersama adalah skenario kasus yang ideal dan itu adalah sesuatu yang bisa sangat membantu dalam tetap berkomitmen pada program, jadi periksa untuk melihat apakah orang lain dari lingkaran terdekat Anda ingin bergabung dengan Anda. Tunjukkan pada mereka rencana Anda dan atur jadwal yang diketahui semua orang. Anda dapat menggunakan kalender Google bersama untuk memberi tahu semua orang sebelumnya tentang latihan yang akan datang. Jika keluarga Anda tidak berpartisipasi, penting agar Anda memberi tahu mereka kapan dan apa yang akan Anda lakukan sehingga mereka tahu bahwa Anda tidak akan tersedia pada saat itu. Ketika orang-orang dalam hidup Anda tidak mendukung Anda, sangat sulit untuk tetap berada di jalurnya, mereka bahkan mungkin mencoba untuk menyabot atau bertaruh melawan Anda menyelesaikan program Anda sehingga sangat penting bahwa Anda menjelaskan kepada mereka mengapa Anda melakukannya dan mengapa Anda perlu mereka ada di sisi Anda. Begitu mereka tahu itu benar-benar penting bagi Anda, mereka akan membantu.

Dapatkan perlengkapan.

Dan ini bukan hanya pakaian atau perlengkapan kebugaran, sebenarnya Anda bisa melakukannya dengan barang-barang yang cukup mendasar. Pada titik ini semakin sedikit Anda menghabiskan semakin baik. Kita sangat sering merasa bahwa kita mencapai sesuatu dengan membelanjakan uang ketika semua yang kita capai adalah mengosongkan rekening bank kita. Anda memang membutuhkan beberapa peralatan yang bisa Anda kumpulkan bersama dengan hal-hal yang sudah Anda ketahui. Akan membantu jika Anda memiliki musik yang cocok untuk berolahraga, alas kaki yang nyaman, dan hal-hal praktis seperti penghitung waktu (Anda bisa mendapatkan aplikasi gratis) dan botol air. Pikirkan baik-baik, lakukan latihan tes untuk melihat apa yang Anda butuhkan sebelum memulai. Anda ingin membuat seluruh proses semulus mungkin dan mengotomatiskannya sebanyak mungkin. Ini adalah hal-hal kecil yang biasanya membuat Anda melewatkan latihan dan digunakan sebagai alasan.

Mulai log.

Penting bagi Anda untuk menuliskan semua yang Anda lakukan dan makan dan membuat diri Anda bertanggung jawab atas setiap tindakan atau non-aksi selama perjalanan kebugaran Anda. Rekam semuanya dengan jelas termasuk hal-hal kecil seperti ketika Anda mengambil tangga di atas lift atau ketika Anda melakukan squat tambahan selama iklan TV – ini adalah kemenangan kecil yang pada akhirnya akan bertambah dan penting bagi Anda untuk mengingatnya. Mereka akan membantu Anda tetap kuat dan tetap pada resolusi Anda ketika Anda tergoda untuk menyerah atau melewatkan satu atau dua hari atau seminggu. Simpan log di mana Anda dapat melihatnya setiap saat, atur pengingat dan silang hari dari kalender untuk memperkuat komitmen Anda. Kami sangat sering menyembunyikan log kami dan kemudian menjadi “tidak terlihat – keluar dari pikiran” situasi.

Simpan catatan itu di layar komputer Anda, atur pengingat kalender Google dan kartu flash dengan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif sepanjang hari di samping program kebugaran Anda. Setiap bit akan dihitung: bahkan 10 squat lebih banyak sehari akan menjadi 70 squat lagi di akhir minggu. Kebugaran adalah permainan pikiran, Anda selalu mendapatkan hasil – saat Anda muncul dan hanya saat Anda muncul. Itulah cara Anda mempertahankannya dan tetap di jalurnya. Anda terus mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini dan terus mengingatkan diri sendiri untuk sampai ke sana dan melakukan sesuatu hari ini, besok dan lusa dan ketika Anda melihat ke belakang Anda akan menyadari betapa luar biasa perjalanan yang baru saja Anda lalui dengan berjalan, suatu hari di waktu, dan seberapa jauh Anda telah datang.

1 reply on “Cara memulai gaya hidup sehat”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *